平板支撑时间 什么是平板支撑

  1、平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟,不要支持太久,部分体质相对较好的,已经有了较长锻炼时间的人,可以将平板支撑的时间相对延长,但是别超过三分钟。

  2、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以轻松又有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

  3、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

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